Basen bölgesindeki yağlar, birçok kişinin en inatçı ve zor eriyen bölgelerinden biridir. Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, bazen bu bölgedeki yağları eritmek oldukça zor olabilir. Ancak endişelenmenize gerek yok! Günümüzde, basen bölgesindeki yağları hedef alan birçok etkili bölgesel zayıflama yöntemi bulunmaktadır. İşte bu yazımız da basenlerde meydana gelen zorlu yağları eritecek, bölgesel zayıflama uygulamalarından bahsedeceğiz sizlere. Hepinize keyifli okumalar ve iyi günler dileriz.
Basenler Neden Oluşur?
Basenler, genellikle genetik, hormonal dengesizlikler, yanlış beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam tarzı gibi çeşitli faktörlerin etkisiyle oluşur. Bu oluşum sonrasında kadınlarda östrojen hormonu da aktif olarak salgılandığından, yağlar özellikle kalça ve basen bölgesinde depolanmasına neden olur. Bunun sonucunda da basenlerde yağ birikimi en üst düzeyde oluşmuş olur. Tüm bunlara ek olarak, basen oluşumunda genetik etkenlerin rol oynaması da yadsınamaz bir gerçektir. Çünkü kişiler, genetik kodları gereği basen bölgesinde daha fazla yağ depolamaya eğilimlidir. Bu sebeple basen oluşumu genetik kodlarla anneden bebeğe de aktarılabilir. Son olarak insülin direnci, tiroid sorunları veya polikistik over sendromu (PCOS) gibi sağlık durumları da basen bölgesinde yağ birikmesine sebep olabilir. Bu nedenle, basenlerin oluşumunu önlemek veya azaltmak için dengeli bir beslenme programı, düzenli egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek oldukça önemlidir.
Basen Neden Zor Erir?
Basen bölgesi, vücudun yağ depolamaya en yatkın bölgelerinden biri olduğu için eritilmesi oldukça zor olabilir. Bunun başlıca nedenlerinden biri, bu bölgede biriken yağların genellikle subkutan (deri altı) yağ olmasıdır. Subkutan yağlar, karın bölgesindeki visseral (iç organ çevresi) yağlara göre daha az metabolik aktiviteye sahiptir, yani vücut tarafından enerji olarak daha yavaş kullanılır. Özellikle kadınlarda östrojen hormonu, yağın basen ve kalça bölgesinde depolanmasını teşvik eder ve bu da bölgesel yağlanmayı artırabilir.
Buna ek olarak, yanlış beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz bir yaşam tarzı da basen bölgesindeki yağları inatçı hale getirebilir. Özellikle Düşük kas kütlesi olan kişilerde yağ yakımı daha zor olur, çünkü kaslar daha fazla kalori yakılmasını sağlayan metabolik olarak aktif dokulardır. Düzenli egzersiz yapmamak ve özellikle bölgesel kasları çalıştıran hareketlerden kaçınmak, basen bölgesinde yağlanmanın daha kalıcı hale gelmesine neden olabilir.
Genetik faktörler de basen yağlarının zor erimesinde etkili olabilir. Bazı kişiler, vücut yapıları gereği bu bölgede daha fazla yağ depolamaya eğilimlidir. Hormon dengesizlikleri, özellikle insülin direnci, tiroid hastalıkları ve polikistik over sendromu (PCOS) gibi durumlar, vücudun yağ yakma mekanizmasını yavaşlatarak basenlerdeki yağların kolay erimemesine neden olabilir. Son olarak yanlış kilo verme yöntemleri, özellikle hızlı kilo kaybı sağlayan şok diyetler, vücudun öncelikle su ve kas kaybetmesine neden olurken, yağ yakımını yavaşlatabilir. Bu durum, özellikle basen gibi dirençli bölgelerde yağların yerleşik hale gelmesine sebep olduğundan, basenlerin erimesini zorlaştırır.
Basenlerin Oluşmaması İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Basenlerin oluşmaması için belli başlı noktalara çok dikkat edilmesi gerekir. Böylece basen oluşumu büyük ölçüde engellenmiş olur. Bu bağlamda basen oluşumunu engellemek için dikkat edilmesi gereken şeyler şunlardır;
- İşlenmiş gıdalardan, aşırı şeker ve trans yağ içeren yiyeceklerden olabildiğince uzak durun. Bunun yerine Bol lif içeren sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlarla beslenmeye özen gösterin.
- Kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme) ile yağ yakımını destekleyip, aynı zamanda Basen bölgesini çalıştıran squat, lunge ve köprü gibi hareketleri antrenmanlarınıza eklemeyi ihmal etmeyin.
- Uzun süre oturmaktan kaçının, gün içinde hareket etmeye özen gösterin. Ayrıca günlük en az 10.000 adım atmayı hedefleyin.
- Günlük en az 2-3 litre su içerek metabolizmanızı mutlaka hızlandırın.
- Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durarak gereksiz kalori alımını kesinlikle engelleyin.
- Östrojen fazlalığı basen bölgesinde yağ birikimini artırabilir. Bu yüzden dengeli beslenme ve egzersizle hormonlarınızı dengelemeye özen gösterin.
- Stresi azaltarak kortizol seviyesini kontrol altında tutmaya çalışın.
- Gece 7-9 saat kaliteli uyku alarak vücudun yağ yakım sürecini desteklemeye özen gösterin. Aksi halde uyku eksikliği, kilo alımına ve özellikle basen bölgesinde yağlanmaya sebep olabilir.
- Fazla tuz tüketimi vücutta su tutulumuna neden olabilir ve basen bölgesinde şişkinlik yapabilir. Bu sebeple tuz tüketimini olabildiğince sınırlandırın.
- Antioksidan içeren besinler tüketerek vücudu toksinlerden arındırın. Özellikle yeşil çay, limonlu su ve detoks suları gibi besinler bu konuda en iyi destekçilerdendir.
- Bonus olarak bölgesel zayıflama yöntemlerinden yardım alabilirsiniz. Bu sayede kısa sürede basenlerinizi eritebilirsiniz. Bu konuda detaylı bilgi almak için “Bölgesel Zayıflamada Hangi Yöntem Hangi Bölgelere Uygulanır?” içeriğimize göz atabilirsiniz.
Basenlerin Erimesi İçin Yapılması Gereken Hareketler
Basenlerinizi sağlıklı bir şekilde eritmek için kendi başınıza yapabileceğiniz basit ama bir o kadar da etkili hareketler bulunmaktadır. Bahsi geçen bu hareketlere hızlı bir şekilde göz atmak gerekirse;
- Squat hareketini 3 set halinde 12-15 tekrar halinde yaparak besinlerinizi kolaylıkla eritebilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken şey çok basit. Öncelikli olarak ayaklarınızı iki yana açıp, dizlerinizi bükerek çömelme hareketi yapmanız gerekir. Sonrasında ise kalçayı geriye doğru iterek, sırtınızı düz pozisyonda tutup, hareketi tamamlayabilirsiniz.
- Bunun yanı sıra Lunge hareketini yapabilirsiniz. Bunun içinde bir bacağınızı öne atıp, dizlerinizi 90 derece bükün. Ardından başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi 3 set halinde her iki bacağa da 10-12 set halinde uygulayarak, zorlu basen yağlarından kurtulabilirsiniz.
- Köprü hareketi de uygulayarak, zorlu basen yağlarından anında kurtulabilirsiniz. Bunun içinde sırt üstü yere uzanıp, dizlerinizi bükerek kalçanızı yukarıya doğru kaldırmalısınız. Bunu yaparken, kalçalarınızı sıkıp, tekrar indirmeniz gerekir. Böylece basenlerinizdeki yağların yakımı hızlanmış olur. Bahsi geçen bu hareketi 3 set halinde 12-15 tekrar halinde yapabilirsiniz.
- Aynı zamanda Ayaklar kalça genişliğinde açıp, ağırlık ile öne eğilip sırt düz tutularak kaldırmaya çalışın. Bu şekilde Deadlift hareketini gerçekleştirmiş olursunuz. Bu hareketi en az 3 set halinde 10-12 tekrar şeklinde gerçekleştirmeniz gerekir.
- Ayrıca Step-Up hareketiyle de basenlerinizi eritebilirsiniz. Bunun için yapmanız gerekenler sadece yüksek bir platforma inip, çıkmanız. Bu hareketi yaparken kesinlikle 3 set halinde yapmanız gerekir ve her bacak için 12 kez uygulama yapmayı ihmal etmeyin.
Basenleri Eritmek İçin Hangi Bölgesel Zayıflama Yöntemleri Uygulanmalı?
Basenleri eritmek için türlü türlü yollar deneyip, sonuç alamadıysanız veya spora ayıracak vaktiniz yok ama hızlı sonuçlar elde etmek istiyorsanız, bölgesel zayıflama yöntemleri tam size göre. Basenleri eritebilmek için türlü türlü bölgesel zayıflama yöntemleri vardır. Bunların başında Soğuk lipoliz işlemi gelmektedir. Soğuk lipoliz işlemi ile basenlerde meydana gelen yağ hücrelerini dondurarak, vücuttan kolay bir şekilde atabilirsiniz. Böylelikle basenlerdeki fazla yağlardan kurtularak, dilediğiniz basen görünümüne kavuşabilirsiniz.
Bunların yanı sıra kavitasyon işlemi de basenleri eritmekte etkin bir rol oynamaktadır. Bu yöntem genel olarak ultrason dalgaları ile yağ hücrelerini hedef alarak, bu hücrelerin parçalanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kavitasyon işlemi cilt altına nüfuz eder ve yağ hücrelerinin yapısını bozarak, yağları metabolizma yoluyla atar. Böylelikle zorlu basen yağları kolaylıkla erimiş olur.
Son olarak da radyofrekans işlemi de basen yağlarını eritmekte bire bir bir çözümdür. Bu çözüm, Radyo frekans enerjisi ile cilt altındaki yağ dokusuna ısı vererek, basenlerde bulunan yağ hücrelerinin erimesine yardımcı olur. Bu sayede de basenlerdeki yağlar hızlı bir şekilde erimiş
olur.
Basen bölgesindeki zorlu yağlardan kurtulmak istiyorsanız, Ankara bölgesel zayıflama konusunda uzman olan Esmerlife Polikliniğini ziyaret edebilirsiniz. Böylelikle etkili bölgesel zayıflama işlemleriyle, hayalinizdeki görünüme kavuşabilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Basen bölgesindeki yağları eritebilmek için gerekli seans sayısı, seçilen uygulamaya göre değişkenlik gösterebilir. Soğuk lipoliz uygulaması genellikle 2-4 seans gerektirirken, kavitasyon ve radyofrekans tedavisi genellikle 6-8 seans sürebilir. Seans sayısı kişinin vücut yapısı, hedeflenen bölgenin durumu ve istenilen sonuçlara göre değişecektir.
Bazı bölgesel zayıflama yöntemleri bir arada uygulanabilir. Örneğin, soğuk lipoliz ile kavitasyon veya radyofrekans tedavisini kombine ederek daha hızlı ve etkili sonuçlar elde edilebilir. Bu kombinasyonlar, farklı teknolojilerin etkilerini birleştirerek yağ yakımını hızlandırabilir ve cilt sıkılaşmasını artırabilir. Ancak, kombinasyon uygulamalarını bir uzman eşliğinde yapmak en doğru yaklaşım olacaktır.
Basen bölgesindeki yağları eritmek için düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve yeterli su tüketimi çok önemlidir. Kardiyo egzersizleri, yağ yakımını hızlandırırken, özellikle bacak ve kalça kaslarını hedefleyen hareketler de basen bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olur. Ayrıca, sağlıklı beslenmeye özen göstermek, aşırı tuz, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak da bölgesel zayıflamayı destekler.
